brzuch cwiczenia

ułożyłem sobie takiec coś, może być ? TYlko nie wiem gdzie wcisnąć z 2 ćwiczenia na brzuch .. Proszę o ocenę planu treningowego SOBOTA : Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Ściąganie drążka górnego do klaty 4/5 x 8/10p lub wiosłowanie na wyciągu dolnym 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze [...]

[...] castagnus /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6dd0dc3b32094cf2a8bf735ac54ba8ce.png ** Samopoczucie OK. 23/10/14 DNT BTW 120/80/150 Powinien byc DT ale czulam sie okropnie, brzuch zyl swoim zyciem, bole, wzdecia od samego rana. Miska: Warzywa: mix swierzych warzyw do stir fry, szpinak Suple: tran, magnez, multiwitamina, wiesiolek, castagnus [...]

[...] Ktory plan wybrać? Chciałabym skupic sie na posladkach, a w przysiadach boli mnie odcinek lędźwiowy. Chciałabym dołożyć bułgarski przysiad i wznosy bioder oraz ćwiczenia na brzuch. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd8da2e3e6bc47a1bf420d4bcc904220.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/311901eb19824603a413a35142eb5f6b.png Zmieniony przez - dasie90 w dniu [...]

[...] 10x30kg, 8x35 kg, 9x30 kg - 35 niby poszło, ale jakoś tego ruchu w plecach nie czułam, wolałam zmniejszyć 10x25kg, 10x30kg, 10x30 kg, 9x30 kg - dobrze 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 20x17,5kg, 19x17,5kg, 18x17,5kg - robiłam na innym wyciągu i ciężej, paliło mocno 20x17,5kg, 20x17,5kg, 20x17,5kg [...]

[...] czasem plone a czasem sie trzese,, nie moge spac a jak zasne to nie boge wstac,strzelaja i przeskakuja mi wszystkie stawy i kosci,, wymiotuje zolcia m, mam zaparcia i wydedy brzuch mimo ze nic nie jem prawie, wymiotuje zolcia , i kwasem,wypadaja wlos dzaj nadczynnosci gdzie poziom hormonow jest w normie natomiast receptory sa zbyt wrazliwe lub [...]

Witam ponownie Wszystkich co mnie znają i nie znają:-) Przerwa w prowadzeniu dziennika trwała 10 miesięcy, ale nie obijałam się :-) Były sumienne treningi i micha jak na Ladies przystało:-) Foty zrobię na dniach Nie umiem się rozpisywać więc konkrety: Wiek : 26 Waga : 69 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : ? Obwód pod biustem : ? Obwód talii [...]

[...] rosnąć,ciało się wydłużyło,przez co wszystko wygląda "normalnie".Na twarzy,rękach,nogach mam mało tłuszczu i całkiem całkiem rozwinięte mięśnie.Jedyny problem to tłuszcz na brzuchu i jeszcze więcej tłuszczu na piersiach. Prowadzę w miarę zdrowy tryb życia. Często jeżdzę na rowerze.Zazwyczaj gdy jadę na boisko.Gram 2 razy w tygodniu.Słodyczy [...]

Czwartek DT Dzisiaj bez nóg, bo trochę się musiałem spieszyć z treningiem. Plecy + brzuch 1. Martwy ciąg 50kg x 12, 60kg x 12, 70kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12 2. Szrugsy 80kg x 10, 80kg x 10, 80kg x 10, 80kg x 10, 80kg x 10 3. Podciąganie nachwytem szeroko total 30p 4. Wiosłowanie jednorącz 13kg x 12, 20kg x 12, 25kg x 12, 25kg x 12, [...]

barki to nie jest za duża partia mięśniowa. martwy może dołączyć do nóg i robić go na prostych nogach, wtedy do tyłu dodać tylko żurawia. na czworogłowy 3 ćwiczenia, na łydki może być jedno. plecy, brzuch i tył barkółw może robić w poniedziałek, klate, bary(przód, bok), bic, tric może robić w środę, nogi same w piątek.

Tutaj jeszcze jakie cwiczenia wykonuje na kazdą partie mięsniową: Triceps: pompki, wyciskanie 'fransuskie' Biceps: uginanie ramion ze sztangą i hantli w oparciu o kolano Barki: arnoldki, wyciskanie sztangi z przed klatki stojąc Plecy: wiosłowanie z hantlami/sztangą, martwy ciąg Klatka: wyciskanie sztangi, rozpiętki z hantlami (ławeczka skośna) [...]

[...] w 7 miesięcy. Powinno się udać :D. Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać? Jestem gotów chodzić codziennie po 1,5 godziny na siłce. Ale nie wiem jak się za to zabrać i nie wychodzić na czworaka z siłowni. Wiem że dieta i siłka czynią cuda. Dlatego, proszę o jakieś podpowiedzi. Głównie chodzi o brzuch! Uda i łapy! :D Czekam na wszystkie propozycje.

[...] na ławce płaskiej 3x10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra) 3x10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej (dół) 3x10 Rozpiętki na ławce skośnej(góra) 3x12 +Ćwiczenia na brzuch i po wszystkim 30 min jazdy na rowerku stacjonarnym ŚR: Nogi+barki (przerwa między seriami 2 minuty) Przysiady ze sztangą 4x8 wykroki z hantlami 4x8 Zginanie nóg ze [...]

[...] ćwiczę tylne mięśnie ud 4x13 3 maszyna ćwiczę boczne mięśnie ud 4x13 tytki 1 wspięcia w staniu 4 x 20 2 odwrotne wspięcia w staniu 4 x20 Piatek barki-przedramie- brzuch barki 1 wyciskanie sztangielek 4x 13 2 rotacja zewnętrzna ramion 4 x13 3 wiosłowanie sztanga 4 x13 4 maszyna ćwicząca barki i troche triepsa brzuch 1 maszyna typowa [...]

[...] 2 łamanym 10,10,10,10 - uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 10,10,10,10 - uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 10,10,10,10 Środa: brzuch -w domu robię ćwiczenia aerobowe ok 35-40 minut Piątek: plecy triceps barki - Podciąganie nachwytem 4x max - Ściąganie drążka do karku 4x10 - Wiosłowanie nachwytem [...]

[...] 4x12 powtórzeń-hantle po 6kg wyciskanie hantli na skosie 4x12 powtórzeń-hantle po 6kg uginanie przedramion ze sztangą3x10powtórzeń-2kg obciązenia Spięcia na piłce z dwoma hantlami po 6kg- 4x25 powtórzeń Ćwiczenia na TRX na brzuch Brzuszki z piłka lekarska 6kg Bieżnia 20 min /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1023db28c161449a9cc0885ee14e3a0b.png

[...] a gdzie reszta? nie masz chocby martwego ciagu, 3 wyciagi zbedne, wybierz jeden, rob podciaganie na drazku 1.Wyciagl gorny szerokim chwytem do klatki 4x 10/8 2.Wyciag do brzucha siedzac 4x10/8 3.sztangielka w opadzie laczona z przyciaganiem do brzucha na maszynie 4x10/8 4. sciaganie linek do ud 3x10 5. podciaganie 3x max biceps: [...]

[...] 2a.ok 2b. z bidą do tych 8 powtórzeń doszłam 3a. ciężar taki ni z gruchy ni z pietruchy, ale takie były dostępne sztangielki 3b.ok 4a.ok 4b.ok + 30 min kardio +2 obwody na brzuch (tu się za kazdym razem biję pierś, no ale to nie jest wina lenistwa. po prostu nie daję rady więcej SUPLE: magnez, omega, kombucha, vita-plex, chela-min, pokrzywa, [...]

[...] rozpuszczalną aspirynę..i..zrobilam w miarę normalny trening. Aż dziwne, że ciężary nie byly aż takie ciężkie :-) ..Nawet zrobiłam lekki progres:). Darowałam sobie jedynie brzuch. Spociłam sie jak mysz, ale wszystkie "zle" objawy przeszły jak ręką odjął po 45 minutach, bo tyle zajeło mi machanie żelastwem wraz z rozgrzewka i rozciąganiem. A [...]

[...] Plecy (tak samo jak nogi) Czw: Klata (tak samo jak nogi i plecy) pt Barki (4-5 cwiczen 4x12) przedramie 2-3 cwiczenia 4 serie 10-20 powtorzen Odrazu mowie ze nie lubie treningow typu FBW. I jeszcze pytanko brzuch cwiczyc po ile seri,cwiczen i powtorzen, do tej pory cwiczylem 3-4 cwiczenia po 4 serie 12-20 powtorzen 2x w tygodniu trening brzucha.

Ogolne informację Płeć:Kobieta Wiek:18 Wzrost:164 Waga:59,5 Stosowane wczesniej suple: Thermo Speed Aktywność: 2-3x w tyg sztuki walki,4xbieganie,5x cwiczenia na brzuch,nogi z wolnymi hantlami,2x sesje na worku Cel: Jak najwieksza redukcja tkanki tłuszczowej, przy jednoczesnym wzroscie siły,i szybkości mięśni Dieta:ok 1500,mocno ograniczone [...]